Сила

Filed Under: Физическая подготовка    by: admin

Используют методы повторных и динамических усилий. Вводятся методы прогрессирующих отягощений, максимальных усилий, изометрический и изокинетический. Начинает практиковаться ударный метод.

При использовании метода повторных усилий величина отягощения может увеличиваться до 70% от максимальной, а при динамическом методе — до 20%. Для воспитания силовой вйносливости эффективен метод повторных усилий с величиной отягощения до 40—45% от максимального.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение упражнений с предельными и околопредельными внешними отягощениями. Величина отягощения составляет, по данным ряда специалистов, от 1 до 5 повторных максимумов (т. е. вес, который спортсмен может поднять от 1 до 5 раз в один подход). Следует отметить, что данный метод используется в подготовке достаточно квалифицированных спортсменов и требует хорошей предварительной подготовленности нервно-мышечного и опорно-двигательного аппарата.

При работе с максимальными весами необходимы также соответствующий психологический настрой и хороший функциональный фон. Тренировочные занятия с использованием метода максимальных усилий планируются в начале основной части занятия, в микроцикле — в 1-й или 2-й день после дня отдыха.

Интервалы отдыха при выполнении упражнений с максимальными весами должны быть достаточными для восстановления (обычно до 3— 5 мин между подходами). Паузы отдыха следует заполнять упражнениями на расслабление, а также на растягивание. Однако мышцы, которые непосредственно перед этим нагружались, не должны подвергаться резкому растягиванию.

В подготовке хоккеистов 16—18 лет метод максимальных усилий целесообразно использовать только в базовых мезоциклах подготовительного периода. Не рекомендуется включать работу с максимальными весами хоккеистам после перерыва в занятиях, вызванного болезнями, травмами или другими причинами.

Метод прогрессирующих отягощений позволяет бороться с адаптацией к весу отягощений и предусматривает увеличение веса обычно с 50 до 75, а затем и до 100% от максимального с интервалами отдыха 3—4 мин между подходами.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Теги: , , , , , , , , , , ,