В тренировку включаются упражнения с небольшими отягощениями, которые выполняются в соответствии с требованиями метода повторных усилий и его разновидностей: динамических усилий и вариативного.
Метод повторных усилий характеризуется использованием непредельных отягощений (30—40% от максимального) с предельным числом повторений«до отказа». Этот метод является главным в подготовке юных хоккеистов и служит основой для использования других методов силовой подготовки. Нагрузка при использовании данного метода в большей степени соответствует возрастным особенностям подростков и юношей и задачам их подготовки.
Достаточно большой объем такой работы приводит к функциональной гипертрофии мышц, увеличению в них капиллярной сети и улучшению кровоснабжения и тем самым положительно сказывается на росте силы и силовой выносливости. Применение повторного метода позволяет избирательно «прорабатывать» отдельные мышечные группы, снизить вероятность травматизма и контролировать технику выполнения упражнения, так как темп движений при этом небольшой.
Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при незначительном (10—20%) отягощении. Правда, использование только одного данного метода, особенно в подготовке юношей, не позволяет существенно повысить уровень максимальной силы, так как воздействие на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно, однако метод динамических усилий наиболее эффективен для воспитания быстрой силы хоккеиста.
В 16—18 лет по мере увеличения мышечной массы и биологического созревания организма силовая подготовка становится все более специализированной.
Программа специализированной силовой подготовки усложняется. Например, тренировочные занятия включают в себя комплексы различных прыжковых, скоростно-силовых упражнений для развития мышц стопы, голени, бедра, плечевого пояса, предплечья и кисти, спины, живота. Упражнения выполняются в различных сочетаниях и в разной последовательности.
В разносторонней целенаправленной силовой подготовке наряду с такими отягощениями, как вес собственного тела, вес партнера, «блины», гантели, утяжеленные пояса и клюшки, эспандеры, начинают применять штангу.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Теги: Время, Выносливость, Гибкость, гол, Клюшка, лед, матч, Мышцы, Процесс, Сила, Скорость, Хоккеист