Сила

Filed Under: Физическая подготовка    by: admin

На этапе первоначального обучения (в возрасте 8—12 лет) проводится общая силовая подготовка с целью осуществления разностороннего гармоничного развития всех мышечных групп. Силовые упражнения должны содействовать образованию достаточно крепкого «мышечного корсета», укреплять дыхательную мускулатуру, воздействовать на группы мышц, которые без применения физических упражнений развиваются особенно медленно.

Основное средство отягощения — собственный вес тела и звеньев тела. Упражнения должны быть динамичными, без существенных статических напряжений.

Наиболее распространенные средства силовой подготовки — общеразвивающие упражнения без отягощений и с отягощениями 1—2 кг. В силовой подготовке детей 8—10 лет следует шире использовать упражнения в лазанье и перелезании через различные препятствия; упражнения с футбольными, баскетбольными мячами в положении сидя, лежа на спине и животе; ходьбу на четвереньках; висы, смешанные висы и упоры; подвижные игры и эстафеты с включением указанных выше упражнений.

В возрасте 11 —12 лет можно уже дополнительно использовать упражнения с набивными мячами, гантелями, предметами весом 2—3 кг, утяжеленными клюшками.

Основной метод выполнения упражнений в возрасте 8—12 лет — повторный, однако упражнения выполняются не «до отказа». Не следует применять больших отягощений и тем более максимальных.

При воспитании силовых способностей у детей младшего школьного возраста прежде всего следует избегать больших нагрузок на позвоночник; длительных односторонних напряжений мышц туловища; перенапряжения опорно-связочного аппарата при прыжках, силовых упражнениях; длительных мышечных усилий, связанных с напряжением; волевых и эмоциональных напряжений, предъявляющих чрезмерно высокие требования к еще не окрепшей нервной системе. Нужно исключать упражнения с резкими односторонними толчками (силовые приемы на большой скорости, на встречном движении), асимметричным подниманием тяжестей, чрезмерные и длительные нагрузки на опорную поверхность стоп (переноска больших тяжестей, упражнения с весом партнера, катание на коньках с отягощением).

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Теги: , , , , , , , , , , ,

Мы рекомендуем www.radugazvukov.kz - слуховые аппараты в алматы цены немецкие слуховые аппараты в алматы.