При совершенствовании пространственной ориентировки у юных хоккеистов нередко более эффективны, чем у взрослых, такие методические приемы, как «смежные задания» (например, одновременное ведение баскетбольного мяча руками и футбольного ногами); «контрастные задания» (например, броски шайбы, мяча в цель с резко различающегося расстояния, скажем с 5 и 10 м); временное выключение зрительного контроля (ведение шайбы с закрытыми глазами, «ласточка» с закрытыми глазами и т. п.).
Используются многие упражнения в равновесии: упражнения на гимнастической скамейке и бревне, ходьба по качающемуся бревну, прыжки на подкидном мостике, на батуте, передвижение по канату, подвешенному за два конца, подвижные игры с элементами, требующими удержания равновесия в усложненных условиях опоры, и т. п.
Напряжение мышечных групп, которые при выполнении движения должны быть в данный момент расслаблены, ведет к скованности движений. Это отрицательно сказывается на выполнении движения: уменьшаются сила и скорость движения, быстро наступает утомление. Для борьбы с мышечной напряженностью применяются упражнения на расслабление, на растягивание, плавание, массаж, а также выполнение упражнений в состоянии утомления. Утомление заставляет концентрировать усилия лишь в самые необходимые моменты движения.
Для совершенствования вестибулярного аппарата, от которого зависит способность поддерживать равновесие, используют упражнения: кувырки, перевороты, кульбиты, наклоны, быстрые вращательные движения головой в различных плоскостях, бег с внезапными остановками и поворотами, бег боком и спиной вперед, ходьба и бег на носках и пятках лезвий коньков, прыжки с поворотами, вращения на одной ноге с остановками в заданной плоскости, в начерченном на полу круге с разметкой и т. п.
Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны быть достаточными для относительно полного восстановления. При этом в интервалах целесообразно выполнять упражнения на расслабление (типа потряхиваний, свободных махов и т. д.) и растягивание.
Теги: Время, Гибкость, гол, лед, Ловкость, Процесс, Сила, Скорость, Хоккеист