Мышцы сравнительно мало растяжимы, и существенно увеличить их длину одним движением не удается. Однако если увеличить количество повторений движения, то следы растяжения от повторения к повторению будут суммироваться и после серии таких повторений амплитуда движения заметно увеличивается. Поэтому активные упражнения на гибкость выполняются повторным методом, сериями по 10—25 раз в каждом подходе. Количество серий должно быть не менее 2—3 в каждом упражнении. Амплитуда движений постепенно увеличивается до максимальной.
Темп выполнения упражнения средний и медленный. Слишком быстрые движения в большинстве случаев не позволяют добиться предельной амплитуды движений.
Развивая гибкость, следует при выполнении одного и того же упражнения периодически менять, усложнять исходные положения.
Гибкость развивается быстрее, если при выполнении упражнения перед спортсменом будут поставлены определенные задачи, для выполнения которых нужно проявить волевые усилия. Например, при выполнении хоккеистом наклона голени вперед ставится задача коснуться коленом какого-либо предмета, поставленного на таком расстоянии от стопы, чтобы достать его можно бы было только при предельно возможной для данного момента амплитуде движения.
Упражнения на растягивание можно выполнять до появления легкой боли, что является сигналом к прекращению работы.
Упражнения на гибкость делятся на основные и дополнительные. Основные упражнения выполняются по описанной методике. Дополнительные используются для растягивания мышц, сухожилий и связок в подготовительной части занятия (в разминке), а также после выполнения различных упражнений на силу, быстроту и выносливость в основной и заключительной частях занятия.
В годичном тренировочном цикле развитие гибкости осуществляется на всех этапах подготовки. В начале подготовительного периода и в переходном периоде для развития гибкости можно отводить 1—2 отдельных занятия в неделю. В другие дни упражнения на развитие гибкости можно включать 2—3 раза в неделю.
На втором этапе подготовительного и в соревновательном периоде в занятия различной направленности необходимо включать группы специальных упражнений для развития и поддержания гибкости не менее 3—4 раз в неделю. Наибольший эффект дает ежедневное или 2-разовое выполнение упражнений на гибкость. Их можно рекомендовать хоккеистам в виде домашних заданий.
Теги: Время, Выносливость, Гибкость, гол, лед, Мышцы, поле, Хоккеист