Упражнения на гибкость улучшают эластичность мышц, сухожилий, связок, укрепляют их, что служит хорошей профилактикой травм всех суставов.
В целях предупреждения снижения активной гибкости под влиянием утомления и других неблагоприятных факторов необходимо иметь определенный «запас» гибкости. Это предотвратит нежелательные изменения в структуре техники, которые могут быть связаны с уменьшением амплитуды движений.
Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что:
1) приобретение определенных двигательных навыков (в частности, некоторых технических приемов) становится невозможным или замедляется темп их усвоения и совершенствования. Например, снижается зона досягаемости шайбы; хоккеист с более высоким уровнем гибкости может первым дотянуться до шайбы, находящейся в удалении. Хоккеист, обладающий хорошей гибкостью, при обводке может убрать клюшкой шайбу дальше от соперника и обыграть его, не теряя контроля над шайбой;
2) у хоккеиста часто возникают травмы (повреждения мышц, связок, суставных сумок);
3) повышение уровня силы, быстроты, выносливости и ловкости задерживается или их развитие не может быть использовано полностью;
4) качество управления движением снижается. Если хоккеист обладает резервами гибкости, то он может выполнить упражнение с большей силой, быстрее, экономичнее.
Возрастная динамика гибкости. Гибкость зависит от возраста. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании повышается в период с 7 до 14 лет, а при сгибании значительно возрастает в 7—10 лет. В возрасте же 11—13 лет подвижность позвоночника при сгибании уменьшается.
В суставах плечевого пояса подвижность при сгибаниях и разгибаниях увеличивается в период до 12—13 лет. В тазобедренном суставе подвижность более всего возрастает от 7 до 10 лет. Таким образом, наибольшие темпы прироста гибкости отмечаются в период до 13—14 лет. С возрастом показатели гибкости, а также способность к ее развитию уменьшаются. Поэтому в подготовке юных хоккеистов необходимо уделять большое внимание развитию гибкости в период с 8 до 14 лет. В более позднем возрасте гибкость нужно поддерживать на необходимом уровне.
Теги: Время, Выносливость, Гибкость, гол, лед, Мышцы, поле, Хоккеист