Гибкость

Filed Under: Физическая подготовка    by: admin

Методика развития гибкости. При развитии гибкости следует учитывать, что часто спортсмены из-за недостаточной силы соответствующих мышц не в состоянии достигать большой амплитуды движений. В связи с этим для повышения гибкости необходимо гармонично развивать силу мышц, участвующих в том или ином движении. Вместе с тем существует мнение, что гибкость имеет тенденцию к определенному, чисто механическому ограничению при сильно гипертрофированных мышцах. Следовательно, в тренировке юных хоккеистов необходимо оптимальное сочетание упражнений на гибкость и силу.

Подвижность в суставах по своему характеру специфична. Хорошая подвижность в каком-либо одном суставе в одном направлении совершенно не влияет на увеличение амплитуды движений в другом направлении и тем более в другом суставе. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности в разных плоскостях и во всех суставах.

Для развития гибкости и ее поддержания применяются упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой движения, — упражнения на растягивание. Эти упражнения могут быть активными и пассивными.

К упражнениям, развивающим гибкость, относятся:

1) маховые движения отдельными звеньями тела;

2) пружинящие упражнения;

3) все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой;

4) статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд.

Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями (набивные мячи, «блины» и другие предметы); с упругими предметами (амортизаторы, резина); с помощью партнера, с дополнительным усилием, прилагаемым самим выполняющим.

Активные упражнения подразделяются на однофазные и пружинистые, маховые и фиксированные. Наряду с этим выполняются и статические упражнения, в которых дается задание сохранять неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды.

В пассивных статических упражнениях поза сохраняется под действием внешних сил. Пассивные упражнения менее эффективны для развития активной гибкости, однако, как уже отмечалось, пассивная гибкость создает хорошие предпосылки для развития активной гибкости.

Страницы: 1 2 3 4 5

Теги: , , , , , , ,